感到焦虑时，可以做什么

想到生活一系列问题，我们会失眠、食欲下降、精神上陷入痛苦……考试焦虑，年龄焦虑，社交焦虑，外貌焦虑，身材焦虑……我们好像无时无刻不陷在焦虑的漩涡中。害怕未来会变糟，害怕自己会落后于别人，害怕失去当下的一切。

尽管焦虑是一种健康、正常的情绪，在适当时间和适当地点，我们需要它来督促我们前进或避开危险。一定程度的焦虑能够帮助我们做出正确、安全的决定。但过度的焦虑不仅会给我们身体带来一些危害，也会带来一些精神层面的痛苦，它会让我们忽略生命的意义，忘记自己拥有的美好，失去快乐，感受不到自我的价值感。我们需要理解和接受焦虑。

如何克服缓解焦虑，我们可以从以下一些力所能及的小事做起:

一、每日锻炼

很多证据表明，锻炼可以对抗焦虑，如果许久没有进行锻炼的话，不妨循序渐进地开始吧。每天半小时，一周五次的运动量比较合适，如进行快走。刚开始可能会觉得比较无聊，但坚持下去相信你会找到其中的乐趣。

二、“随他吧”

焦虑是在意的太多，在乎自己做的对不对、别人喜不喜欢，想要掌控事情的发展。但是过度在意结果可能会一无所获。所以管理焦虑的关键就是学会放手。放手意味着少做一些事，为别人和自己都少操一点心，不要为了满足别人的需求忘记自己的需要，试着从取悦他人和获得认可的需求中解脱自己，相比家人朋友，你也一样重要。对重要的事情不过分执着，找到生活和工作之间的平衡。从最重要的、能够赋予生活意义的事开始，然后是那些琐事，从而保证实现生活中的平衡。生活并不完美，你也不应该奢求它变得完美。“很不错”就很好。

 三、用好三步法，告别失眠

焦虑很多时候会影响我们的睡眠，改善睡眠是应对焦虑的重要一步。首先培养固定的日常作息，每天尽量在同一时间吃饭、睡觉和参加其它活动。其次睡眠环境的光线要暗，避免在卧室使用任何照明设备，包括电子设备。最后，不要把自己的工作和其它任务带到床上，试着睡前想些平静的事，如果那些想法依旧在脑海，试着写下来，第二天再进行查看思考。

四、将问题一点点解决

生活中很多问题常常会出乎意料地同时到来，有时候这些事情常常相互矛盾，让我们处理起来毫无头绪。这个时候该怎么做呢？我们可以将一组或一个较大的问题分解成一个个容易处理的小问题。然后将问题和自己的解决方案（无关好坏、对错）都罗列出来，对这些方案逐个思考排除那些无效的，最后我们得到了一个行动清单，然后我们将这个清单中的事件按照优先级排序，每进行一项都勾掉。这样我们会在解决一件件事情的过程中得到一些掌控感。