开学心理调适｜关照自我，读懂心理求助信号
从寒假到开学，我们共同踏上了新学期、新旅程，对于许多同学来说，或多或少都需要一些时间来适应。及时关照自身心理健康，寻求心理帮助是我们了解自己、关爱自己的重要表现。
一、读懂心理求助信号，及时觉察自身状态
心理的压力，往往会先通过身体表现出来，这些不适并非器质性病变，却真实影响着我们的状态：
第一类 生理信号
1.饮食失调
对食物挑剔、兴趣减弱甚至丧失
突然有不可抑制的进食冲动，食后催吐，吐后再吃
2.睡眠不稳定
失眠，入睡困难；容易早醒，醒后无法入睡；睡眠浅，多梦，易惊醒
睡得过多，醒来依然疲惫不堪
3.身体状况变差
时常容易疲劳，对自己的身体感到忧虑，害怕自己患上不治之症
没有刻意减肥，体重短时间内明显减轻或增加
心悸心慌、胸闷气短、头昏脑胀、身上有游走性的疼痛、阵发性的肌肉抖动、手抖、四肢僵硬等是心理危机的重要生理表现。
第二类 认知信号
1.认知功能下降
注意力集中困难，学习效率变低
记忆力下降
2.自我评价变低
自我评价低，不恰当的内疚感
失去活着的意义
反复思考死亡，出现自杀的想法甚至有具体的自杀计划
意志力减退、精神紧绷，自伤意念，出现幻觉妄想等是心理危机认知方面的重要表现。
第三类 情绪信号
1.情绪状态异常
情绪敏感，易低落，易悲伤哭泣
情绪易烦躁，不耐烦，发脾气
2.兴趣较大改变
兴趣较大程度减退，乐趣丧失
喜欢寻求刺激，做出一些伤害自己的行为，比如抽烟、酗酒、自伤、离家出走等
抑郁、焦虑、过度兴奋或情绪高涨，情感淡漠，敏感多疑等是心理危机情绪情感方面的重要表现。
第四类 行为信号
社交行为变化
远离人群，放弃社交活动，退回到自己的房间或者转向网络世界等
课外活动或周末活动的模式突然改变
回避与人相处、冲动行为：突然失踪、发类似遗言、与人产生冲突、酗酒、危险行为、高楼踩点等是心理危机行为方面的重要表现。
二、自我关照指南，给心理充充电
当觉察到自己有以上心理健康求救信号后，不必慌张，也不必逃避，暂缓生活和学习的节奏，做好自我关照。
1关照情绪
静下来，用自己喜欢的方式缓解压力，释放情绪，收获身心上的愉悦与平静。
例如：
把你的感受写在日记里。
给支持你的家人、朋友或其他有同理心的人打电话。
读一些你感兴趣的自助书籍。
培养爱好（例如，从事一项运动，学习如何编织）。
努力改善你的人际关系（如家庭关系、友谊关系）。
2关照身体
你暂时让自己放松了下来，但也别忘了留意身体可能出现的不良感觉，针对不同的感觉，可以采取相应的措施。
例如：
压倒/脑雾：清空大脑，列出待办事项清单或行动计划，把你脑袋里的所有事情都写在纸上。
累了：每天按时睡觉，按时起床，确保你有足够的睡眠。
不安分的/不能安静地坐着：散步或做些运动。
紧张的/不能放松:练习深呼吸，练习冥想，使用渐进式肌肉放松法。
3为烦恼安排时间
为你的忧虑期设定一个时间限制，在这段时间里，写下所有让你很担心的问题，然后想办法去解决，或者改变你对这些问题的想法。在这一天剩下的时间里就不要去想你的忧虑了。
4去看心理健康专家
当你认为你处在一个很艰难的生活状态里，或者正在与心理健康障碍作斗争时，最好的做法是向学校的心理辅导老师、心理咨询热线、心理咨询机构的咨询师或者医院心理门诊的医生等专业人士寻求帮助，寻求帮助是一种有勇气的表现。
