与情绪做朋友 | 世界精神卫生日：嘿，聊聊你心里的那个“戏精”

10 月 10 日是世界精神卫生日，提起“心理健康”，很多同学可能会觉得 “这跟我没关系，我又没病”，或是觉得只有“想不开”的人才需要关注。但其实，心理健康的核心，就是我们每天都要面对的“情绪”——那些让你开心、让你烦躁、让你偶尔emo的小感受，才是心理健康最贴近生活的模样。今天就和大家聊聊，怎么跟这位“熟悉的陌生人”好好相处。

一、别再“嫌弃”负面情绪，它们其实很有用

从小我们总被说“要坚强，别轻易哭”“要乐观，别丧丧的”，慢慢就学会把难过、焦虑、愤怒这些情绪压在心里。可情绪就像个水球，你越用力压，它越容易炸开，让你更狼狈。

现在大家都爱说“情绪稳定才是厉害”，但真正的情绪健康，不是没情绪、不难过，而是能和情绪“好好相处”，也就是能在情绪里待一会儿，也能从情绪里走出来。

更重要的是，那些你以为的“负面情绪”，其实藏着大作用：焦虑是大脑的 “小警报”：它提醒你“快考试了，该翻书了”“作业要截止了，别拖延”，推着你往前跑，不偷懒；愤怒是心理的“边界线”：当有人欺负你、不尊重你时，它会告诉你“你的底线被碰了，要站出来”，帮你守住自己；悲伤是心灵的“排毒师”：哭一场、emo 一会儿，其实是在释放压力，把心里的“垃圾”清空。就像我大学时参加英语比赛失利，emo 了好几天，后来边在操场转圈边想“我到底为什么喜欢英语”，最后发现自己其实爱读英文小说、听英文歌，反而找到了学英语的兴趣，成绩也提上去了。

所以，下次不开心时，别急着否定自己。试着对自己说：“哦，它来了。这个感觉想告诉我什么？”接纳情绪，是你变强大的第一步。

二、3 个小技巧，轻松搞定情绪难题

我们总爱说“心态崩了”“我裂开了”，但这样笼统的表达，反而会让情绪像一团乱麻。可以试试这几个简单的方法：

1.先给情绪命个名

别只说“我好烦”，试着分清到底是“失望”（比如考砸了）、“委屈”（比如被误会了），还是“无聊”（比如课太枯燥）。这个动作叫“提高情绪颗粒度”，也就是“更懂自己”。当你能说清“我现在是挫败，怕跟不上进度”，就知道该从“补薄弱知识点”下手，而不是陷在“我好差”的焦虑里。

2.问问情绪“你想要什么”

每个情绪背后，都藏着你没被满足的需求：觉得孤独？其实是想“有人懂我，跟我聊聊天”；嫉妒同学考得好？其实是想“我也想被认可，被看见”；焦虑到失眠？其实是怕“失控，想有点确定感”。

下次情绪上头时，别着急发脾气或躲起来，先深呼吸几次，问自己“我现在到底想要什么？”是想歇会儿？想找人吐槽？还是需要一份复习计划？找到需求，就找到了解决问题的方向。

3.给情绪找出口

情绪是流动的能量，憋在心里会“发霉”，不如找个方式放出来：难过了，可以跟朋友吐槽、写日记，或者画个小丑把不开心画出来；生气了，可以去操场跑几圈，或者对着枕头捶两下，把火气发泄出去；开心了，可以跟家人朋友分享，或者记录下来，以后回看也会觉得开心。

三、高中的情绪起伏，都是你“认真生活”的证明

高中这三年，要应对考试压力、要处理朋友关系、要想未来选什么专业，心态崩几次太正常了——没人能永远开心，真实的高中生活，就是哭完还能拿起笔写作业，emo完还能背单词，烦恼完还能期待明天的早餐和课间的八卦。

那些让你难过的、让你焦虑的、让你迷茫的情绪，都不是“不懂事”，而是你“认真生活”的证明。我们认识世界，不只是靠书本和考试，更靠这些真实的情绪——开心时的笑、难过时的泪、生气时的不服输，才让我们成为独一无二的自己。不用怕情绪起伏，也不用逼自己“必须坚强”。敢开心、敢难过、敢面对，就算偶尔走得慢一点，只要朝着自己想去的方向，就是最好的成长。