贴“心”指南

临近开学，同学们除了对新学期充满向往、期待，也不乏担心和焦虑，难以及时找回学习状态。我们特地为同学们准备一份贴“心”指南，帮助大家尽快调整状态，迎接新学期挑战。

一、生活习惯调整，重新适应快节奏校园生活

假期间，有些同学对手机、电脑等电子产品的使用已成习惯，如何减少大家对于电子产品的依赖呢?

1.采取“隔离法”。如将手机交给家长代为管理，减少无关刺激的干扰。

2.“等待10分钟”。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。每次想玩手机时都先等待10分钟，在等待的时间内专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈，可以更好地沉浸于学习。

3.转移注意力。当想玩电子产品时，可以做一些有益身心的活动：纸质阅读、室内运动、绘画书法、听听音乐等。

二、制定学习计划，认真应对新学期挑战

为了更好地投入到后续学习之中，试着制定新学期学习目标和学习计划，帮助树立学习信心，积极面对新挑战。

有些同学在展望目标时，会担心目标无法完成。这时，应当将对失败的担心抛掷脑后，集中精力执行制定好的各项计划任务。由于新学期会很长，所以要有一个整体的大目标，整体目标是这个学期想要达到的，然后将目标分解成无数个小目标，小目标可以是每天要完成的学习任务，或者是每个科目要达成的成绩。

当我们把注意力聚焦于小目标，就能在当下的体验过程中感到愉快，从而无惧于新学期的各种挑战。

三、接纳负性情绪，积极调整心理状态

面对开学，有的同学还留恋假期无忧无虑的生活，出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。其实，这些负性情绪都是正常现象，我们要接纳自己的各种情绪反应，但不要被情绪所左右。

哈佛幸福课导师泰勒·本·沙哈尔说：“我们越是抗拒坏情绪，它越会气势汹汹、无孔不入；相反，如果我们接纳它，愿意与它和平共处，比如‘现在我是生气的，我允许自己生气’，这时气愤便不再那么有威力，我们反而更容易获得平静”。这就是接纳的力量。

负面情绪并不可怕，我们可以通过一些方法进行积极调整：

1.倾诉解压法

倾诉可取得内心情感与外界刺激的平衡。遇到压力或者困惑时，可以与家长、朋友诉说，可以写日记等等，这都有助于减轻压力。

2.运动解压法

坚持一项运动，如徒步、骑行、跳绳、篮球……长期下来，就可以通过自己喜欢的运动来释放压力。

3.音乐解压法

音乐可以放松人们紧张的身心，舒缓紧张的情绪。建议大家听一些轻音乐。轻音乐不仅可以抚慰心灵，与之产生共鸣，更可以释放心中的不良情绪，使焦躁不安的内心重回平静，消除学习生活中的心理压力。

4.阅读解压法

心理学研究表明，读书是最有效的减压方式。如果在一个安静的环境下，静心阅读6分钟就可以有效减轻储存的压力。所以，建议在有压力时，选择自己喜欢的书籍进行阅读。

好的开始是成功的一半，请同学们收藏好这份贴“心”指南。希望大家及时调整作息，树立对新学期的目标和信心，以良好的状态迎接新学期的到来。