运动前后如何科学饮水

        运动爱好者在长距离或长时间运动中，身体大量出汗，体内液体环境平衡会被打破，影响中枢神经活动，还会明显影响活动能力。那么，是不是大量喝水就足够了呢？专家指出，单纯补充白开水或矿泉水会事与愿违，甚至越喝越渴，体温升高，小腿肌肉痉挛，出现“水中毒”症状。美国运动医学会建议，正确补水应该做到如下几点：

1、运动前2小时喝约500毫升的白开水或矿泉水。

2、运动后饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

3、运动后忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

4、饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过２００毫升，两次饮水至少间隔１５分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。

即使不感到口渴，也最好每运动20分钟左右就喝一两口水。

张建平