健康睡眠小贴士

1、 避免在不熟悉的环境睡眠

2、 温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。

3、 卧室光线要暗淡。

4、 周围环境要安静。

5、 每天傍晚不要在临睡前、锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上持之以恒，有助人睡。

6、 宜刷牙，不仅利于护牙，也利于安稳入睡。

7、宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。

8、宜热水泡脚，会使足部血管扩张，减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，解除下肢酸痛、困乏，使身体轻松舒适，帮助老人入睡。

9、宜开窗，睡前开窗换人新鲜空气，能使人睡得香，即使是冷天，也可将窗开一小缝。

l0、宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助于睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。

11、不宜过度用脑或过多思考问题。

l2、晚饭不宜吃得太晚和太饱。

13、不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。

14、不宜看电视时间过长过晚。

15、老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补。但午睡时间不宜过长，以一小时为宜，以免影响晚上的睡眠。

16、 法国专家称合理入睡时间晚上10：30至11：30

17、半夜到清晨，消化系统功能最差，避免吃油腻、刺激性食物及甜食。

18、睡醒后的第一餐应为主食，但宜清淡、营养均衡。

19、 床如果是东西向，改为床头向南；东墙上挂幅黄色或粉色牡丹；室内养盆合欢花。

20、 睡觉时排除杂念，默念640·30·80

21、 睡眠时身体侧卧、弯背、屈膝、拱手，似胎儿状。这种睡姿。可令四肢百骸、皮肉筋骨处于充分的松驰状态，可使精和气内守，有助于入睡。

如何评价睡眠好坏（判断睡眠质量的简易标准）：

● 30分钟内入睡。

● 睡眠沉，呼吸深长无打鼾，夜间不易惊醒。

● 睡眠起夜少，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

● 早晨起床后精神好。

● 白天头脑清晰，工作效率高，不困乏。

生物组  姚琴