霜降迎深秋，健康护成长——10月校园卫生健康指南

十月秋意渐浓，寒露已过，霜降将至，气温持续走低且昼夜温差加剧，加上国庆假期后人员流动带来的潜在风险，手足口病、诺如病毒胃肠炎等传染病仍处于活跃期，秋燥也易引发身体不适。为守护全体师生的身心健康，让大家平稳度过深秋时节，政教处特送上这份10月健康指南。

一、精准防传染，筑牢校园“安全网”

深秋是传染病传播的关键时段，尤其国庆返校后需警惕疫情输入风险，防控需抓细抓实。

1.强化个人防护：坚持“七步洗手法”，饭前便后、接触公共物品后务必用流动水和肥皂彻底清洁双手，这是阻断病毒传播最有效的手段之一。咳嗽、打喷嚏时用纸巾或衣袖遮挡口鼻，避免飞沫扩散；在教室等人员密集场所，若通风不畅需主动佩戴口罩。

2.做好健康监测：每日关注自身状态，一旦出现发热、呕吐腹泻、皮肤出疹（如手足口部位红点水疱）等症状，立即报告老师并居家休息，确诊传染病后需隔离至完全康复方可返校。返校后第一周尤其要加强自我观察，主动配合学校晨午检制度。

3.筑牢疫苗屏障：流感疫苗接种正当时，接种疫苗能为身体建立有效防护，降低感染及重症风险，建议符合条件的师生在家长陪同下及时接种。

二、科学护身心，应对深秋“小挑战”

霜降前后阳气渐弱，秋燥明显，需从作息、保暖、情绪等方面做好调适。

1.规律作息养阳气：遵循“高中生8小时”的睡眠标准，早睡早起不熬夜，尤其避免赖床，可在清晨做简单拉伸激活身体机能，助力阳气生发。午间可短暂休息20-30分钟，缓解疲劳，保持下午学习精力。

2.合理保暖防受寒：气温骤降时及时增添衣物，重点护住头部、颈部和脚部等关键部位，避免寒邪侵入。穿衣遵循“适度保暖”原则，无需过度包裹，便于活动且能增强身体适应力。

3.调适情绪稳心态：深秋易生烦躁、低落情绪，可通过课间运动、与师长朋友沟通等方式疏解压力。课余多到户外感受秋日阳光，有助于调节心情，保持积极心态。

三、顺应时节吃，打造健康“能量库”

10月饮食讲究“平衡润燥、科学进补”，既要对抗秋燥，又要为御寒储备能量。

1.优选时令食材：多吃山药、莲藕、白萝卜、秋梨等应季食物，其中山药健脾益胃、莲藕熟吃补气血、梨能润燥生津，契合“秋吃百病不来”的养生之道。主食可搭配红薯、燕麦等全谷物，提供持久能量且富含膳食纤维，助力肠道健康。

2.坚持科学进补：“贴秋膘”需避免油腻，优先选择清蒸鱼、去皮禽肉等优质蛋白，每周至少吃两次水产品，搭配菌菇增香提鲜，减少脂肪摄入。早餐可喝番薯粥、山药粥，温润养胃；晚餐宜清淡，避免加重肠胃负担。

3.远离饮食风险：坚决不购买校园周边“三无食品”，不喝生水，食材务必烧熟煮透，生熟食物分开处理以防交叉污染。每日饮用1500-1700ml温水，或用梨水、蜂蜜水替代，少量多次饮用，缓解秋燥不适。

四、共护环境洁，营造舒心“学习圈”

整洁通风的校园环境是抵御疾病的重要屏障，需要全员共同维护。

1.净化公共空间：值日生每日做好教室清扫与消毒，重点擦拭门把手、讲台、课桌椅等高频接触部位，每日至少开窗通风2-3次，每次30分钟以上，保持室内空气流通。

2.维护个人区域：保持课桌、书包内整洁，不存放零食、杂物，避免滋生细菌；定期清洗校服、毛巾等个人物品，保持衣物干爽洁净。

3.践行文明习惯：主动将垃圾投入分类垃圾桶，不随地吐痰、乱扔杂物；看到校园内的垃圾主动拾起，共同守护校园整洁。

深秋时节，健康防护容不得丝毫松懈。让我们把健康习惯融入日常，把防控意识牢记心间，用科学的养护、主动的行动，共同守护校园安全与自身健康，在深秋的校园里收获成长与活力！